U3F1ZWV6ZTQzMjI2MTUxMDMxMzcyX0ZyZWUyNzI3MDc5Mzg3MzEzNw==

أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف نهائياً

أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف

 الجميع يبحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف يعطي أقوي النتائج خلال وقت قصير من اتباعه ، لكن يجب أن تعلم أن جسمك عند اتباعه لأى نظام غذائي يحتاج إلى قدر محدد من السعرات الحرارية حتى لا يضعف ، لذلك في هذا الموضوع سنتحدث عن الخطوات الواجب اتباعها عند الرغبة فى التخسيس السريع.

أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف نهائياً - ورئة بلس


عند البدء فى اتباع أى حمية غذائية يجب عقد المقارنة بين عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم والتى سوف يتلقاها الجسم عند الشروع فى اتباع هذا النظام .

 

لأن زيادة عدد السعرات الحرارية عن الحد المطلوب الذي يحتاجه الجسم يُسبب ذلك زيادة فى الوزن والتعرض إلى السمنة المفرطة .

 

ولكن عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يختلف من شخص لأخر لمجموعة من الأسباب أهمها كمية النشاط الرياضي والبدني المبذول .

 

سأطرح عليك مثال لتقريب الأمر إذا كنت قليل الحركة فى هذه الحالة يكون معدل احتياجك هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزن الجسم .

 

فإذا كان شخص قليل الحركة و وزن جسمه 70 كيلوجرام فإن عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم فى اليوم الواحد هو حاصل ضرب   1.3 * 24 * 70 = 2184 سعر حراري يومياً .

  

أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف نهائياً

من المعروف عن الأنظمة الغذائية أنها تُكلف الكثير من الأموال ، ولكننا فى هذا المقال سوف نذكر لكم نظام غذائي للتخسيس السريع بدون تكاليف باهظة نوعاً ما .

 

من خلال هذا النظام الغذائي يمكنك أن تتناول من نفس الطعام المتواجد فى منزلك دون أن تقوم بشراء أى طعام خاص بهذا النظام ويمكنك القيام به كالتالى..

 

 - وجبة الإفطار :

تُعد وجبة الإفطار من الوجبات الثابتة فى أيام إتباع هذا النظام وذلك بهدف تقليل التكلفة المادية وتتكون وجبة الإفطار من بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال أو كوب من الليمون .
 
  • اليوم الأول 

 - وجبة الغداء : بعض الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الطماطم مع ستيك مشوي بالإضافة إلى فنجان قهوة .

 

- وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان مع كوسة مسلوقة وفنجان شاى أخضر .

 

  • اليوم الثاني لإتباع اأفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف نهائياً

- وجبة الغداء : بعض من الخضروات والفاكهة الطازجة مثل الفلفل أو الطماطم مع ربع صدر من الدجاج المسلوق .

 

- وجبة العشاء : ثمرتان من الفاكهة مع طبق كبير من السلطة .

 

  • اليوم الثالث

- وجبة الغداء : ستيك مشوي مع بعض من الخضراوات مثل الخس أو الطماطم .

 

- وجبة العشاء : كوسة وبيض مسلوق .

 

  • اليوم الرابع

 - وجبة الغداء : بيض مسلوق مع قطع من الخبز المحمص للرجيم مع طبق من السلطة وفنجان قهوة .

 

- وجبة العشاء : طبق سلطة كبير مع ثمرتان من الفاكهة .

  

يمكنك أيضاً قراءة أفضل عصير بدون سكر للرجيم

 
 
  • اليوم الخامس

 - وجبة الغداء : بيضتان مسلوقتان مع شريحة من توست رجيم .  

  

- وجبة العشاء : بيض وكوسة مسلوقة .

 

  • اليوم السادس

 - وجبة الغداء : شريحة توست مشوي مع بعض الخضراوات مثل الخس والطماطم والخيار .

 

- وجبة العشاء طبق من السلطة مع ثمرتان من الفاكهة .

 

  • اليوم السابع

 - وجبة الغداء :توست للرجيم مع سمك مشوي وطبق سلطة كبير وكوب من العصير .

  

- وجبة العشاء : طبق كبير من السلطة مع ثمرتان من الفاكهة .

  

نصائح إتباع أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف نهائياً :

  •  يجب تكرار هذا النظام الغذائي للأسبوع التالى مباشرة بنفس نظام الوجبات المذكورة .
  • لا يجب على المرضعات والسيدات الحوامل عدم اتباع هذا النظام الغذائي لعدم ملاءمة لهم .
  • فى حالة إذا أردت أن تتناول الزنجبيل للتخسيس بجانب هذا النظام يُفضل تناوله فى فترة المساء بعد وجبة العشاء .
   

قد يُعجبك أيضاً قراءة تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد

 

قرأ الزوار أيضاً فوائد الشاى الاخضر للتخسيس السريع

 

المصادر :

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة