Main menu

Pages

تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد فقط

تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد فقط

 تُعد تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد من أقوي التمرينات للتخلص من الدهون الزائدة المزعجة فى منطقة البطن والكرش لذلك سنتحدث فى هذا المقال عن أهم تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد .

تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد - ورئة بلس

   

تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد :

 تُعتبر مشكلة الكرش من المشاكل المزعجة للمرأة والرجل على حد سواء ، والتى يُعتبر أحد أسبابها بعض العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول بعض أنواع الدهون الغير صحية والميل إلى الخمول والكسل .

 

لذاك أحضرنا لكم بعض التمارين الرياضية للتخسيس تساعدكم في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن خلال اسبوع واحد فقط من خلال المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم الرياضية ومن هذه التمارين ما يلى..

  

  • تمرين البلانك :

يُعرف تمرين البلانك بتمرين الثبات الذي يعمل بشكل أساسي على تشغيل معظم عضلات الظهر والبطن العميقة حيث تكمن فائدته فى التخلص من الكرش .

 

ولكن انتبه عند أداءك لهذا التمرين أن تقوم بإنتظام عملية التنفس ‘عندما تكون وضعية الرقبة فى محاذاة العمود الفقري وهذه هى طريقة القيام بتمرين البلانك..

  

  1. استلقى على الأرض بحيث يكون وجهك للأسفل .
  2. قم برفع جسمك على الساعدين وأصابع القدمين مع إراحة الجسم على المرفقين .
  3. إحرص على أن يكون ظهرك مفرود فى خط مستقيم مع الرأس والكعبين .
  4. قم بشد عضلات البطن مع إمالة الحوض مع عدم رفع المؤخرة إلى أعلى أو القيام بخفض الجزء الأوسط إلى أسفل .
  5. ابقى على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 45 إلى 60 ثانية ثم قم بخفض جسمك للراحة .
  6. كرر هذا التمرين من 4 إلى 6 مرات كل يوم للحصول على بط مشدود والتخلص من الكرس لأنه من أفضل تمارين التخسيس التى تساعدك فى هذا الأمر .

 قد يُعجبك قراءة التخسيس بدون جيم ولا رياضة فى البيت

  

  • تمرين الطحن :

يُعرف تمرين الطحن بين الرياضيين بتمرين "الكرنش" الذي يختص بعمل العضلة المستقيمة على أمتداد مقدمة الجذع مما يخلصك من الدهون المتراكمة فى منطقة البطن أو الكرش .

  

ويمكنك تأدية تمرين الطحن بهذه الطريقة كما يلى..

  1.  استلقى على ظهرك مع ثني ركبتيك .
  2. ضع يديك خلف رأسك ثم قم بسحب بطنك باتجاه العمود الفقري للإستعداد لأداء التمرين .
  3. الآن يمكنك تقليص بطنك مع رفع كتفيك عن الأرض بمقدار يتراوح ما بين 3 إلى 5 سنتيمترات مع الزفير .
  4. أثبت عند رفع رأسك وكتفيك لبضع من الثواني مع استمرار التنفس .
  5. انخفض ببطء للأسفل لكن لاحظ عدم الإسترخاء بشكل كامل .
  6. كرر هذا التمرين بمعدل 20 مرة يومياً للتخلص من الدهون الزائدة فى منطقة البطن .

 يمكنك أيضاً قراءة طريقة تحضير شوربة خضار للرجيم للمبتدئين

  

  • تمرين الدراجة :

يُعد تمرين الدراجة من أسهل وأشهر تمارين تخسيس البطن في اسبوع المعروفة فعاليتها فى العمل على عضلات البطن العُليا والسُفلى معاً .

  

و للتخلص من الدهون المزعجة فى منطقة البطن والكرش يمكنك القيام بهذا التمرين كالآتى..

  1.  استلقى على الظهر مع رفع الكتفين من على الأرض وإسناد الرأس بيديك .
  2. قم بالتبديل فى الهواء كأنك تقود دراجة هوائية .
  3. كرر هذا التمرين 10 مرات يومياً سيساعدك فى التخلص من الدهون الزائدة فى منطقة البطن.

 قد يُعجبك يضاً قراءة أفضل أعشاب لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز

 

  • تمرين ثني الجذع :

يُعد تمرين ثني الجذع احد أشهر تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد والذي من الممكن أن تبدأ به عند الإقدام على ممارسة هذه التمارين ويمكن القيام به عن طريق الخطوات التالية..


  1. قف بإستقامه مع مباعدة القدمين بعرض الوركين مع وضع اليدين على الوركين والآن يمكنك ثني الجزء العلوي من الجسم للجهة اليمني ومن ثم العودة إلى المنتصف .
  2. كرر نفس الخطوة السابق ذكرها ولكن للجهة اليسري .
  3. كرر هذا التمرين 15 مرة لكل جهة بشكل مستمر يومياً للتخلص من الدهون المفرطة فى منطقة البطن.

 إقرأ أيضاً مشروبات لتنشيط الدورة الدموية

 

  • تمرين الهليكوبتر :

إذا كنت تريد الحصول على نتيجة إيجابية سريعة لشد وتخسيس البطن فى اسبوع ، يمكنك الإعتماد الكلى على تمرين الهلكوبتر باعتباره أحد أقوي تمارين تخسيس البطن فى اسبوع واحد .

  

كما يمكنك القيام بهذا التمرين كالآتى..
  1. استلقى على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مفرودتين على الأرض .
  2. قم بمد ذراعك على الجانبين مع إبقاء باطن اليد للأسفل .
  3. اسحب ركبتيك نحو الصدر مع أخذ نفس عميق .
  4. قم بإخراج الهواء مع الضغط بأسفل الظهر على الأرض ثم رفع القدمين نحو السقف .
  5. يمكنك الآن ثني أصابع قدميك نحو الأسفل مع تدوير الساقين نحو عقارب الساعة ، مع إبقاء الساقين ممدوتين بالكامل على الأرض . 

من الممكن قراءة فوائد المشروبات الغازية

 

 المصادر :

Advertisement

Advertisement